អាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ: ហេតុអ្វីបានជាអ្នកពិតជាគួរតែព្យាយាម … ​​សណ្តែក

ការចែករំលែកគឺការយកចិត្តទុកដាក់!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក

http://partner/contely.com http://partner/content/Healthymamagazineftp/programend.js?ptainner/ebaThemamamamamamamamamamamamamamamamamagaine/hestymamamagenftp/2070-07 -23 / លក្ខណៈពិសេស / រៀងរាល់ថ្ងៃ _superfoods_beans_beans / index.html

អ្នក: អាហារ

អាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ: ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរតែព្យាយាម … ​​សណ្តែក

នៅតាម Tonken Hillken សម្រាប់អ្នកទាំងស្រុង

ប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សភាគច្រើនអ្នកប្រហែលជាមិនបរិភោគសណ្តែកច្រើនទេ។ ប្រហែលជាអ្នកគិតថាពួកគេជាការងារមួយដែលត្រូវចំអិនហើយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើពួកគេងាកទៅរកផ្សិត។

ការពិតគឺការបង្កើតម្ហូបសណ្តែកដែលឆ្ងាញ់ស្ទើរតែងាយស្រួលដូចការបើកកំប៉ុងហើយគុណប្រយោជន៍សុខភាពមានភាពលេចធ្លោ។ រាល់ការខាំគ្រប់ប្រភេទសណ្តែកទាំងអស់គឺមានប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមរួមមានជាតិកាល់ស្យូមជាតិដែកនិងវីតាមីន A, C និង D – សំខាន់សម្រាប់ធ្មេញនិងអញ្ចាញធ្មេញដែលមានសុខភាពល្អមិនមែននិយាយពីរាងកាយរបស់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អទេ។ លើសពីនេះទៀតត្បូងតូចៗទាំងនេះមានជាតិសរសៃពេញដែលជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងទម្ងន់របស់អ្នក។ ហើយជាការពិតណាស់សណ្តែកមិនសូវថ្លៃជាងទម្រង់នៃប្រូតេអ៊ីនបុព្វលាភដទៃទៀតដូចជាត្រីឬសាច់មាន់ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយប្រសិនបើអ្នកកំពុងចំណាយថវិកា។

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនសាកល្បងសណ្តែកខ្លះនៅយប់នេះ? រូបមន្តហ៊ានរបស់យើងគឺជាកន្លែងដ៏ល្អក្នុងការចាប់ផ្តើម។ នីមួយៗមានលក្ខណៈខុសគ្នា។ ពួកគេទាំងអស់អាចធ្វើបានជាមួយសណ្តែកកំប៉ុង (ពួកគេមានគុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាពដូចសណ្តែកស្ងួតដែលអ្នកត្រាំពេញមួយយប់) ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកលាងសណ្តែកសណ្តែកនៅក្រោមទឹកត្រជាក់ហើយបង្ហូរវានៅក្នុង colander មុនពេលប្រើ។

សណ្តែកខ្មៅនិងស្វាយសាលសាឡាសមានរសជាតិដូចរដូវក្តៅហើយជាពិសេសធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយនៅថ្ងៃក្តៅ។ វាអាចត្រូវបានបម្រើដោយខ្លួនវាឬលើសាឡាត់សាឡាត់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរសជាតិដែលមិនសូវផ្អែមអ្នកអាចជំនួសខឺណែលពោតឆ្អិន 1 ពែង (ស្រស់ឬកក) សម្រាប់ស្វាយ។ អ្នកក៏អាចប្រើឱសថ chopped ស្រស់ផ្សេងទៀតដូចជា Parsley, Oregano និង Thyme ជំនួសឱ្យ Cilantro ។

រោគសញ្ញាពាក់ព័ន្ធនៃកង្វះម៉ាញេស្យូម

គ្រឿងផ្សំ

សណ្តែកខ្មៅ 15 អោនលាងសមាតនិងបង្ហូរ

ation ខ្ទឹមបារាំងក្រហមមធ្យម, ជ្រលក់

ស្វាយមួយខ្នង 1 ផ្លែកាក់ខ្ទេចខ្ទី

2 ស្លាបព្រាស្រស់ឆែប cilantro (coliander)

ខ្ទឹមសសណ្តែក 1 គ្រាប់

ឈីបចូវ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងទឹកជ្រលក់ Adobo, minced ឬ 1 ទៅ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកជ្រលក់ក្តៅដែលអ្នកចូលចិត្តរបស់អ្នក

2 ស្លាបព្រានៃការស្លៀកពាក់ Vinaigrette ដែលអ្នកចូលចិត្ត

អំបិលនិងម្រេចខ្មៅដីស្រស់ៗដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

សាឡាត់បៃតង (ស្រេចចិត្ត)

បម្រើ 4-6

ការដឹកនាម

ផ្សំគ្រឿងផ្សំគ្រឿងផ្សំក្នុងចានកាំងមធ្យមហើយអនុញ្ញាតឱ្យអង្គុយនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីដើម្បីអភិវឌ្ឍរសជាតិ។ បម្រើជាឬជាងសាឡាត់បៃតង។

hummus ជាមួយ edamus

ធ្វើឱ្យ Hummus គឺជាខ្យល់។ បន្ថែមសោភ័ណភាពហើយអ្នកមានទឹកជ្រលក់ដែលវេចខ្ចប់ប្រូតេអ៊ីនឬនំសាំងវិច។ កុំមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើឱ្យ Hummus ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក? អ្នកអាចទិញ Hummus ដែលបានរៀបចំនៅផ្សារទំនើបហើយបន្ថែម opamame ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឬម៉ាស៊ីនលាយបញ្ចូលគ្នាទាំងមូលដែលបានរាយខាងក្រោម។

បម្រើ 4-6

គ្រឿងផ្សំ

ឈីស 15 អោនអាចលាងជាំនិងបង្ហូរបាន

1/3 ពែងដាហ៊ីនី (ការបិទភ្ជាប់ល្ង័រដែលរកឃើញនៅក្នុងផ្សារទំនើបភាគច្រើន)

ខ្ទឹមស 1 ទៅ 2 ខ្ទឹមស

ទឹកពីក្រូចមួយ

ការបាញ់កាំជ្រួច 1 ពែងបាញ់កាំភ្លើង

¼ពែងដល់ទឹក 1/3 ពែងប្រសិនបើចាំបាច់

អំបិលនិងម្រេចខ្មៅដីស្រស់ៗដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

ការដឹកនាម

1. នៅក្នុងចានកំលោះម្ហូបអាហារមួយចានផ្សំគ្រឿងផ្សំខាងលើនិងលាយបញ្ចូលគ្នារហូតដល់រលោង។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវបន្ថែមទឹកបន្តិចបន្តួចដើម្បីឱ្យ Hummus ស្តើង ៗ អាស្រ័យលើភាពស្ថិតស្ថេរដែលចង់បាន។

បំរែបំរួល: ដូចជា Hummus ប៉ុន្តែចង់ផ្លាស់ប្តូររសជាតិបន្តិច? ព្យាយាមបន្ថែមមួយខាងក្រោម: 2 ស្លាបព្រាបាយ pimebo chop គ្រាប់អូលីវ chalamata chopped ឬ 2 ស្លាបព្រាបាយលាយបញ្ចូលគ្នាឱសថស្រស់ដូចជា Tarragon Tharagon ។

សណ្តែកក្រហមក្រហមរហ័ស

ទាក់ទងនឹងវិធីសាមញ្ញទាក់ទងនឹងការបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរាល់អាហារ

ម្ហូបដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់នេះចំណាយពេលតិចជាង 30 នាទីហើយភាគច្រើននៃពេលវេលានោះវាចំអិនដែលមិនបានយកចិត្តទុកដាក់។ វាដំណើរការបានយ៉ាងល្អលើអង្ករសំរូបឬ stuffed នៅក្នុងទុយោស្រូវសាលីទាំងមូលដែលដាក់នៅលើ cheddar មុតស្រូវសាលីឬ Monterey Jack និង consterey jack និង scallions មួយចំនួន (ខ្ទឹមបារាំងបៃតង) ។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងប្រើទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មតាដែលមានរាងដូចក្រាស់និងក្រាស់ដូចក្រែមជូរដែរ។

បម្រើ 4-6

គ្រឿងផ្សំ

ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា

ខ្ទឹមបារាំងតូច 1 គ្រាប់

ខ្ទឹមសខ្ទឹមស 2 ខ្ទឹមស

ម្សៅម្ទេស 2 ស្លាបព្រា

1 ស្លាបព្រាកាហ្វេដី Cumin

ស្ករត្នោត 2 ស្លាបព្រា

ប៉េងប៉ោះអំបោះដែលមានអគ្គីសនី 28 អោនអាចមានប៉េងប៉ោះ (មាននៅផ្សារទំនើប)

បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ 1 ស្លាបព្រា

½ទំពាំងបាយជូរបន្លែឬទំពាំងបាយជូរបន្លែ

ស្លឹក Bay 1 ក្បាល

សណ្តែកក្រហម 2 អោនលាងសមាតនិងបង្ហូរ

2 ស្លាបព្រា chopped cilantro (coliander)

អំបិលនិងម្រេចខ្មៅដីស្រស់ៗដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

អយតns

1. ក្នុងខ្ទះមធ្យមដែលមានកំដៅល្មមលើសកំដៅល្មមបន្ថែមប្រេង។ នៅពេលក្តៅចម្អិនខ្ទឹមបារាំង 1 នាទីរហូតដល់បន្ទន់។

2. បន្ថែមខ្ទឹមសម្ទេសស៊ីននិងស្ករហើយកូរឱ្យថ្នាំកូត។ ចំអិន 30 វិនាទីយូរជាងនេះ។

3. កូរឱ្យប៉េងប៉ោះបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះទឹកឬទំពាំងបាយជូរស្លឹក Bay និង simmer 10 នាទី។ បន្ថែមសណ្តែកហើយបន្តចំអិន 10 នាទីទៀត។

4. យកស្លឹក Bay ចេញ។ កូរនៅ Cilantro រដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេចហើយបម្រើ។

សាឡាត់សណ្តែកពណ៌សអ៊ីតាលីនិងបង្គាទ្រូង

សាឡាត់រសជាតិរសជាតិនេះត្រូវបានបម្រើយ៉ាងល្អបំផុតនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់នៅលើគ្រែរបស់ arugula ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានថ្នាំ Arugula អ្នកអាចប្រើស្ពៃខ្មៅ។ អ្នកក៏អាចជំនួសសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិនសម្រាប់បង្គា។

បម្រើ 4-6

គ្រឿងផ្សំ

សណ្តែកខាញ់ចំនួន 15 អោនអាចលាងជាំនិងច្រោះ

2 ដើមទងសិលា, minced

ខ្ទឹមសខ្ទឹមស 2 ខ្ទឹមស

¼ parsley ស្រស់ chopped

ការទទួលទានអាហារ DABHAND បន្ទាប់ពីសាលា Dash: មានសុខភាពល្អនៅលើអាហារនិងអាហារសម្រន់សម្រាប់ក្រុមគ្រួសាររវល់

ស្លឹកផ្កាកុលាបស្រស់ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ

¼ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមពែង

½ស្លាបព្រាកាហ្វេបានដឹងគុណ Zest ក្រូចឆ្មាស្រស់ (ស្បែកពណ៌លឿងខាងក្រៅ)

ទឹក lemon ស្រស់ 2 ស្លាបព្រា

ទឹកខ្មះ balsamic 1 ស្លាបព្រា

អំបិលនិងម្រេចខ្មៅដីស្រស់ៗដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

បង្គារប្រាំងដែលមានរាងពងក្រពើ 1 ផោននិងបង្គាអាំងភ្លើង

arugula ប្រហែល 5 អោន, ស្រេចចិត្ត

ការដឹកនាម

1. នៅក្នុងចានកាំងមួយផ្សំសណ្តែក, celery, celery, parsley, rosemary, ប្រេងអូលីវ, ទឹក lemon, ទឹក lemon និងទឹកខ្មះទឹកខ្មៅនិង toss ទន់ភ្លន់។ រដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេច។

2. បន្ថែមបង្គាអាំងចោលចោលម្តងទៀតហើយបម្រើលើថ្នាំអាបសាសនា។

លោក Hillary Tonken គឺជាមេចុងភៅជំនាញម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ជាង 30 ឆ្នាំហើយបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងអាជីវកម្មម្ហូបអាហារពីអ្នកនិពន្ធថតរូបក្នុងការថតរូប Stylist និងគ្រូសាលាធ្វើម្ហូប។ នាងគឺជាអ្នកចូលរួមញឹកញាប់ដល់អ្នក។

ភ្ជាប់ទៅប្រកាសនេះ: