វិធីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកក្នុងពិភពស្ត្រេស

ការយកចិត្តទុកដាក់គឺការយកចិត្តទុកដាក់!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក

ស្ត្រេសកំពុងក្លាយជាការព្រួយបារម្ភកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ យើងជាច្រើនមានសម្ពាធឱ្យធ្វើបន្ថែមទៀតកាន់តែប្រសើរឡើងបង្ហាញខ្លួនយើងជានិច្ចនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនឬអាជីវកម្ម។ សម្ពាធក្នុងការបំពេញជីវិតរបស់យើងជាមួយនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានគុណភាពថេរខណៈដែលរក្សាជីវិតរស់នៅក្នុងផ្ទះគ្រួសារអាជីពនិងអាជីវកម្មដែលទទួលបានជោគជ័យអនុញ្ញាតឱ្យអង្គុយពេលវេលាហើយស្តាប់សៀវភៅឬស្តាប់ដោយស្ងាត់ស្ងៀមទៅតន្ត្រី។ រោគសញ្ញានៃស្ត្រេសកំពុងក្លាយជាកត្តាសំខាន់ក្នុងអវត្តមានពីការងារ។

ការរៀនស្វែងយល់ពីខ្លួនយើងប្រសើរជាងនេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងសុខុមាលភាព។ ខ្ញុំច្រើនតែនិយាយអំពីភ្លើងចរាចរណ៍ជាមួយអតិថិជនរបស់ខ្ញុំ។ ប្រសិនបើពន្លឺពណ៌បៃតងចាប់ផ្តើមបន្ទាប់មកចរាចរណ៍អាចបន្តទៅមុខទៀតហើយដំណើរការអាជីវកម្មរបស់វា។ នៅពេលដែលពន្លឺពណ៌ក្រហមមានចរាចរទាំងអស់ចូលមកឈរជើងហើយត្រូវរង់ចាំឱ្យគេប្រាប់ឱ្យផ្លាស់ប្តូរម្តងទៀត។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាពន្លឺព្រមានដែលអ្វីៗនឹងមកដល់នៅពេលឆាប់ៗនេះ។ យើងចាំបាច់ត្រូវដឹងអំពីសញ្ញាចរាចរណ៍ចរាចរណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ ពួកគេប្រាប់យើងនៅពេលដែលអ្វីៗមិនល្អមិនល្អឬត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់។

នៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការលុបចោលផ្ទាល់របស់យើងនៅពេលនោះវាដល់ពេលដែលត្រូវយកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងហើយមើលថែខ្លួនយើងកាន់តែប្រសើរឡើង។ មានរោគសញ្ញារាប់រយនៃភាពតានតឹងនិងសម្ពាធពីការឈឺក្បាលដោយមិនច្បាស់ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះការគេងមិនលក់ដែលមានគុណភាពលឿនឆាប់ខឹង។ ការយល់ដឹងអំពីការជូនដំណឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងផ្តល់ឱ្យយើងនូវព័ត៌មានសំខាន់មុនពេលអ្វីៗមានកំហុសធ្ងន់ធ្ងរពេក។

គុណភាពនៃការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃប្រព័ន្ធគាំទ្ររបស់យើង។ តើមាននរណាម្នាក់និយាយថា “កុំធ្វើការសម្រេចចិត្តយ៉ាងប្រញាប់ឥឡូវនេះដេកលើវាហើយមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅថ្ងៃស្អែក>? ជារឿយៗនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្វីៗនឹងហាក់ដូចជាខុសគ្នា។ យើងប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងៀមមិនសូវមានឥទ្ធិពលពីអ្វីមួយឬនរណាម្នាក់យើងអាចមើលវាតាមរបៀបខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ការគេងគឺជាពេលវេលាសម្រាប់គំនិតដែលដឹងខ្លួនដើម្បីចំណាយពេលពីវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលនិងឡូជីខលរបស់វាហើយអាចឱ្យគំនិតដែលមិនដឹងខ្លួនស្វែងរកជម្រើសនិងទស្សនៈផ្សេងដោយឥតគិតថ្លៃ។

ទាក់ទងគឺការវះកាត់ខារ៉ាអូខេឬការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក?

រឿងនេះច្រើនតែកើតឡើងតាមរយៈក្តីសុបិន្ត។ មនុស្សជាច្រើននិយាយថាពួកគេមិនសុបិន្តទេប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាយើងរាល់ក្តីសុបិន្តជាច្រើនដងក្នុងមួយយប់ហើយត្រូវបានរៀបចំកម្មវិធីដើម្បីបំភ្លេចពួកគេនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង។ ការគេងមិនលក់សមនិងការគេងលក់ស្រួលឬការគេងដែលបែកបាក់អាចកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់តានតឹងឬថប់បារម្ភនិងការស្វែងរកវាពិបាកដោះស្រាយស្ថានការណ៍។ ពេលខ្លះការសរសេរបញ្ហាឬកង្វល់ទាំងអស់ដែលអាចជួយដោះស្រាយបានល្អជាង។ នេះអាចឱ្យចិត្តត្រូវបានដោះលែងពីការដើរលើគំនិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីហើយអាចត្រូវបានសំដៅទៅលើនៅពេលចាំបាច់។ បន្ទាប់មកគំនិតអាចត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យបញ្ឈប់ហើយចិត្តអាចកាន់តែច្បាស់។

នេះជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគាំទ្រខ្លួនយើងក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិតរបស់យើង។ យើងដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការថែរក្សាឡានរបស់យើងយើងត្រូវការវាពឹងផ្អែកលើវាសម្រាប់ជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃការទិញយកជីវិតសង្គមដូច្នេះយើងមានវាធ្វើឱ្យវាពេញដោយឥន្ធនៈ និងប្រេង។ យើងមិនរំពឹងថាវានឹងដំណើរការនៅទទេទេ។ គិតពីការព្យាបាលខ្លួនយើងជាមួយនឹងការប្តេជ្ញាចិត្តដូចគ្នា។

គុណភាពនៃការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃដំណើរការគាំទ្រ។ ការព្យាបាលវាជាការបញ្ចប់វិជ្ជមានដល់ថ្ងៃនីមួយៗគឺជាជំហានដ៏ធំមួយ។ នេះគឺជាគន្លឹះវិជ្ជមានមួយចំនួនសម្រាប់គុណភាពនិងតុល្យភាពល្អប្រសើរក្នុងជីវិតជាក់ស្តែងទាំងអស់ដូច្នេះជាក់ស្តែងហើយដូច្នេះពួកគេមិនអើពើ:
– បរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាជាងការបរិភោគអាហារសម្រន់មិនល្អរហ័សពេញទៅដោយជាតិស្ករនិងខ្លាញ់។
– ធ្វើលំហាត់ប្រាណសូម្បីតែការដើរដ៏ខ្លីមួយសម្រាប់ម្ភៃនាទីពីរ / បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

ទាក់ទងនឹងការឆ្លងមេរោគប្លោកនោមនិងស្ត្រីអស់ពីទូទៅ

ប្តេជ្ញាការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
– គិតពីខ្យល់បក់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង
– ញ៉ាំមុនជាជាងនៅពេលក្រោយនៅពេលល្ងាចហើយមិនមានអាហារហឹរពេកទេ។
– កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិអាល់កុលក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វិញ្ញាណជាពិសេសអាចបណ្តាលឱ្យមានក្តីសុបិនខុសប្រក្រតីដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជីវិតស្ត្រេសផ្តល់នូវការបង្វែរល្អ
– មនុស្សជារឿយៗរកឃើញថាពួកគេមានផ្លូវចិត្តឬហត់នឿយរាងកាយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃមួយ។ ធ្វើសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់នៅតំបន់ផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព។
– រក្សាការពង្រាយបន្ទប់គេងដោយឥតគិតថ្លៃ។ ប្រសិនបើមានតំបន់ការិយាល័យនៅក្នុងបន្ទប់គេងព្យាយាមធ្វើឱ្យវាចាក់វា។ រក្សាឧបករណ៍អគ្គិសនីឱ្យអប្បបរមា។ មានគោលបំណងរក្សាកន្លែងសម្រាកលំហែកាយដែលធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកទៅរកការចាកចេញ។
– ជៀសវាងការសន្ទនាយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលយប់។ រក្សាទុកពួកវាសម្រាប់ពេលដែលភាគីទាំងពីរមានកាន់តែច្រើនអាចពិភាក្សាអំពីអ្វីៗបានត្រឹមត្រូវ។
– ធានាថាបន្ទប់គេងមានក្លិនរីករាយមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយពូកមានផាសុខភាព។ សន្លឹកស្អាតដែលមានសាច់ចៀមមានរសជាតិឆ្ងាញ់គួរឱ្យស្រឡាញ់។
– សម្រាកងូតទឹកសម្រាកឬងូតទឹកនៅលើគ្រែមុន។ ប្រហែលជាប្រើប្រេងឬទៀនសំខាន់ៗ។ សូមរីករាយក្នុងការលាងសំរាមនៅថ្ងៃតានតឹង។
– លេងភ្លេងសម្រាកឬអានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត
– ទទួលបានកាសសម្រាប់ការគេង

ហើយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែសម្រាកនៅក្នុងគ្រែដែលមានផាសុកភាពរបស់អ្នក។ យកសម្ពាធចេញពីការព្យាយាមគេងឱ្យគេង។ គ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកផ្តោតលើការសំរាកលំហែរាងកាយហើយរីករាយនឹងពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់។ ការគេងជាញឹកញាប់ធ្វើតាមធម្មជាតិ។

Susan Leigh, អ្នកផ្តល់ប្រឹក្សានិងការព្យាបាលដោយការធ្វើពុតត្បុត
http://www.lifestylthapy.net/

ទាក់ទងនឹងអាជីវកម្មក្នុងបរិយាកាស Covid-19 និងអូតូអ៊ុយមីន

ពិភាក្សារឿងនេះនៅក្នុងវេទិការបស់យើង

ភ្ជាប់ទៅប្រកាសនេះ: