6 គន្លឹះនៃការគេងរបស់ទារកដោយអ្នកនិពន្ធ Stephanie Modell

វាជាការរីករាយក្នុងការស្វាគមន៍កីឡាករ Stephanie Modell ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពីទារក 100 នាក់ដើម្បីជួយដល់ការគេងរបស់ទារកក៏ដូចជាការគេងលក់ស្រួល ដើម្បីចែករំលែកប្រាជ្ញារបស់នាងនៅទីនេះ។ ទៅស្តេហ្វានី។

ការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងវិជ្ជមានដំបូងគឺភាពល្អឥតខ្ចោះចាប់ផ្តើមសម្រាប់ប្រភេទគ្រួសារថ្មីណាមួយទោះយ៉ាងណាអ្វីដែលកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើពីការធ្វើបែបនេះ? ប្រហែលជាទារករបស់អ្នកបានបង្កើតទម្លាប់គេងមិនល្អដោយសារតែការចាល់ជាតិឬបញ្ហាបំបៅកូនឬប្រហែលជាអ្នកទើបតែហត់នឿយក្នុងការជឿលើវា។ តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីថែមទៀត?

ពាក្យថាការគេងលក់ស្រួល “មានអត្ថន័យមិនអំណោយផលក៏ដូចជាការបញ្ចេញមតិខុសជាទូទៅ។ ការគេងគឺជាអាកប្បកិរិយាដ៏ស្វិតស្វាញដែលបង្កឡើងដោយការបង្កើតសម្ពាធនៃការគេង។ ទារកដេកលក់ក្នុងស្បូនដោយគ្មានការរកឃើញដែលពាក់ព័ន្ធ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការដេកលក់ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងចំណុចបរទេសខាងក្រៅជាជាង cues ជីវសាស្ត្រមហាផ្ទៃគឺជាឥរិយាបថដែលអ្នកអាចមានឥទ្ធិពល។ ខាងក្រោមនេះខ្ញុំចែករំលែកគន្លឹះរបស់ខ្ញុំដើម្បីជួយអ្នក។

មានការរំពឹងទុកពិតប្រាកដ

នៅពេលនិយាយដល់ទារកគេងវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចងចាំថាការភ្ញាក់នៅពេលយប់គឺធម្មតាទាំងស្រុង។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់ទារកទើបនឹងកើតឬនាឡិការាងកាយមិនទាន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដូច្នេះអ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានតាំងពីដំបូងគឺដើម្បីជួយដល់ទារកអ្នកខុសគ្នាពីពេលយប់ក៏ដូចជាថ្ងៃ។ ផ្តល់ឱ្យទារកនូវការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺធម្មជាតិនៅពេលថ្ងៃដែលមានអន្តរកម្មយ៉ាងខ្លាំងក៏ដូចជាកម្រិតសំលេងរំខានធម្មតាក៏ដូចជារក្សាភាពងងឹតក៏ដូចជាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលយប់រក្សាអន្តរកម្មដល់អប្បបរមា។

ធ្វើការចេញហេតុអ្វី?

មុនពេលដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាប្រភេទណាមួយជាមួយនឹងការគេងអ្នកតម្រូវការដើម្បីវិភាគហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង។ ជាទូទៅវាជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបស់។ អនុវត្តអ្វីដែលពួកគេមាន, ធ្វើផែនការមួយ, តែងវាក៏ដូចជាផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅតូច, ប្រាកដនិយមគោលដៅ។ សូមចងចាំថាគ្រូពីរគឺប្រសើរជាងមួយដូច្នេះធានាថាអ្នកដែលជាដៃគូរបស់អ្នកក៏ដូចជាអ្នកផ្សេងទៀតដែលមើលថែរក្សាទារករបស់អ្នកកំពុងអនុវត្តតាមសកម្មភាពដូចគ្នា។

ហេតុផលខ្លះសម្រាប់បញ្ហាគេងគឺៈ

ភាព​អត់​ឃ្លាន

សមាគមគេងឬការពឹងផ្អែក

ពេលវេលានិងប្រវែងនៃការគេង – ហេតុផលធម្មតាបំផុតសម្រាប់បញ្ហាគេង

ផ្តល់រង្វាន់យ៉ាងខ្ពង់ខ្ពស់នូវការភ្ញាក់ពីការភ្ញាក់

ការភាន់ច្រលំពេលថ្ងៃ / យប់

ក្តៅពេកឬត្រជាក់

មិនស្រួល – ប្រើប្រាស់ទន់ភ្លន់ទន់កប្បាសដោយគ្មានប៊ូតុងនៅខាងក្រោយក៏ដូចជាគ្មានស្លាកសញ្ញាដែលអាចធ្វើឱ្យស្បែកឈឺចាប់

បះរេចា,

ជំងឺ

អាឡែរហ្សីទឹកដោះគោឬការមិនអត់ឱន

ការចាល់ខ្មូ

ការគេងមិនដកដង្ហើម (tonsils ពង្រីក)

សុបិន្តអាក្រក់

រាត្រីភ័យរន្ធត់

3. ក្រឡេកមើលទម្លាប់ 24 ម៉ោងរបស់អ្នក

ពេលវេលាពេលថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ កុំអោយនរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកថាប្រសិនបើទារករបស់អ្នកដេកនៅថ្ងៃដែលគាត់ / នាងនឹងមិនដេកនៅពេលយប់ – ផ្ទុយពីនេះគឺជាការពិត! NAPS គឺជាពេលវេលាណែនាំដ៏អស្ចារ្យក៏ដូចជាការគេងលើកទឹកចិត្តឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ប្រសិនបើទារករបស់អ្នកសម្រាកបានល្អនាង / គាត់នឹងរកឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគេងនៅពេលយប់, មានទ្រព្យសម្បត្ដិកាន់តែច្រើនក៏ដូចជាមានចំណង់អាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់កម្រិតលើគ្រែទារករបស់អ្នកនឹងមិនលើសលប់ក៏ដូចជាកម្រិត Cortisol របស់នាងនឹងកើនឡើង។ ពេលវេលានៃការគេងមិនជះឥទ្ធិពលដល់វដ្ដ 24 ម៉ោងទាំងមូលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមដាក់ទារករបស់អ្នកឱ្យដេកនៅពេលដែលគាត់បានជំទាស់ឬហត់នឿយវានឹងក្លាយជាសមរភូមិ។ វាជាតុល្យភាពដែលត្រូវការការកែតម្រូវឱ្យបានល្អដើម្បីសម្រេចបានការគេងនៅពេលយប់ដ៏អស្ចារ្យ។

ជួយដល់ទារកអ្នកឱ្យគិតដោយខ្លួនឯង

នៅពេលដែលអ្នកដាក់ទារកឱ្យគេងឱ្យគេងមិនឱ្យគេងលក់ឬគេងពេលយប់ពួកគេត្រូវការមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពមានសុវត្ថិភាពមានសុវត្ថិភាពក៏ដូចជាចិញ្ចឹមបីបាច់ផងដែរ។ ទារកទើបនឹងកើតអាចតម្រូវឱ្យមានកិច្ចព្រមព្រៀងដ៏អស្ចារ្យនៃការជួយដល់ការគេង។ នៅពេលទារករបស់អ្នកចាស់ជាងនេះអ្នកណែនាំពួកគេឱ្យដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងនឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវភាពអាស្រ័យលើខ្លួនឯងមួយចំនួនក៏ដូចជាមានន័យថាពួកគេទំនងជាតាំងទីលំនៅដោយខ្លួនឯងនៅចន្លោះវដ្តគេង។ មុននេះអ្នកចាប់ផ្តើមជម្រុញទារករបស់អ្នកឱ្យដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងវាកាន់តែងាយស្រួលវាគឺទោះជាយ៉ាងណាវាមិនដែលយឺតពេលទេ។ មានវិធីសាស្រ្តដែលមានឯកសារល្អ ៗ ជាច្រើនទោះយ៉ាងណាសំណព្វរបស់ខ្ញុំគឺជាការដកថយដែលមានការរីកចម្រើនដែលអ្នកផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តសុភាពរាបសាដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យតិចក៏ដូចជាអន្តរាគមន៍តិចជាងមុនក្នុងរយៈពេលមួយដើម្បីជួយដល់ទារករបស់អ្នកឱ្យគេងលក់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើទារករបស់អ្នកកំពុងគេងមិនលក់ទឹកដោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការអាក់អន់ចិត្ត – ការគេងធ្វើចលនាដើម្បីញុំាក៏ដូចជាការលេងគ្រែតូចដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យតិចផងដែរ ដូចដែលមិនសូវមានការបញ្ចូលដើម្បីជួយទារកអ្នកឱ្យគេង។ ទារកទាំងអស់គឺខុសគ្នាដូច្នេះអ្នកសម្របអន្តរាគមន៍ក៏ដូចជាល្បឿននៅ
ដែលអ្នកកំពុងអភិវឌ្ឍន៍ឱ្យសមនឹងកូនរបស់អ្នកតែងតែធ្វើឱ្យទារកអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដូចជាការធានាខណៈពេលដែលគាត់កំពុងរកឃើញការគេងលក់ស្រួលបន្តិច។

5. មានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា

ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមបច្ចេកទេសជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យទារកគេងឱ្យគេងទោះឱ្យមានជោគជ័យវាអាចជាការពិតដ៏ខ្លាំងដែលអ្នកបានប្រើជាបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលកំពុងបង្កឱ្យមានការភាន់ច្រឡំរបស់ទារកអ្នក។ ធ្វើផែនការក៏ដូចជានៅជាប់នឹងវា។ ទោះបីជាអ្នកណែនាំដេកអាចជាពេលវេលាដែលត្រូវការការលូតលាស់យ៉ាងណាក៏ដោយអ៊ីក៏ដូចជាឃើញវាតាមរយៈ។ វាមិនមែនតែងតែជាការបើកទូកធម្មតាទេព្រោះទារកខ្លះអាចត្រូវបានកំណត់ជាងបើទោះបីជាអ្នកជាប់លាប់អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងច្បាស់ថាតើអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយ។ មានភាពវិជ្ជមាន! ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចដាក់ទារករបស់អ្នកឱ្យដេកលក់ខ្ញុំនឹងដឹងថាការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ដាក់នាង / គាត់ចុះដោយទំនុកចិត្តក៏ដូចជារំពឹងថានាង / គាត់ដេក។ នៅពេលដែលអ្នកមានទម្លាប់នៅក្នុងទីតាំងក៏ដូចជាទារករបស់អ្នករៀនដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងពួកគេគួរតែចូលចិត្តគេងលក់ស្រួល។

6. ទទួលបានចំណេះដឹងដំណឹងគេង

ការយល់ដឹងអំពី “ការគេងរបស់ទារកដែលគេងគឺពាក់កណ្តាលនៃការប្រយុទ្ធ។

សៀវភៅរបស់ខ្ញុំទាំងពីរត្រូវបានសរសេរជាវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមួយយ៉ាងច្បាស់ផងដែរក៏ដូចជាផ្អែកលើបទពិសោធន៍របស់អ្នកជំនាញជាង 30 ឆ្នាំបន្ថែមពីបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងនាមជាម្តាយនៃបីដង។ មគ្គុទេសក៍គេងរបស់ទារកក៏ដូចជាសៀវភៅដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយថ្មីៗនេះ 100 គន្លឹះក្នុងការជួយដល់ទារកអ្នកទាំងពីរត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្រុមហ៊ុន Amazon និងអ្នកលក់សៀវភៅដ៏ឆ្នើមដទៃទៀតក៏ដូចជាធ្វើឱ្យគ្រួសារដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គ្រួសារណាមួយប្រភេទ។

វេបសាយ www.stephaniemodell.co.uk

មគ្គុទេសក៍គេងរបស់ទារក

គន្លឹះ 100 យ៉ាងដើម្បីជួយដល់ទារកគេង

អានអត្ថបទផ្សាយបន្ថែមនៅទីនេះ។

រូបថតទារកដោយលោក Peter Oslanc ស្តីពីការមិនស្រួល។

ទិញសៀវភៅការលេងសើចរបស់ខ្ញុំក្នុងក្រដាសបិទសង្វៀនឬសំលេង

សៀវភៅដំបូងរបស់ខ្ញុំគឺជាការណែនាំរបស់ខ្ញុំក្នុងការរស់រានមានជីវិតក៏ដូចជាការរីកចម្រើននៅកន្លែងធ្វើការក៏ដូចជានៅឯផ្ទះក៏ដូចជាការផ្តល់នូវការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបផលិតអាជីវកម្មឌីជីថលឬត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញដោយមានទំនុកចិត្ត។

មគ្គុទេសក៍: មគ្គុទេសក៍របស់ម្តាយដែលស្មោះត្រង់ក្នុងការរស់នៅក៏ដូចជាការរីកចម្រើននៅកន្លែងធ្វើការក៏ដូចជាផ្ទះ (បោះពុម្ពលើកទី 2 ចក្រភពអង់គ្លេស)

មាននៅលើក្រុមហ៊ុន Amazon ឬវត្ថុដែលអាចស្តាប់បាន

ម៉ាក់ដែលធ្វើការ: ការណែនាំរបស់អ្នកក្នុងការរស់រានមានជីវិតក៏ដូចជាការរីកចម្រើននៅកន្លែងធ្វើការក៏ដូចជានៅផ្ទះ (អាមេរិក / កាណាដា)

មានថ្ងៃទី 8 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2020. ការបញ្ជាទិញឥឡូវនេះនៅលើក្រុមហ៊ុន Amazon

ដូចអ្វីដែលអ្នកបានអាន? បន្ទាប់មកហេតុអ្វីមិនគោរពតាមវីកគីនៅលើហ្វេសប៊ុកធ្វីធើរយូធ្យូបភីធ័រក៏ដូចជា Instagram

មិនដែលខកខានប្រកាសទេ!

ជាវ Fortmum សម្រាប់ព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានអ៊ីមែលធម្មតារបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំចែករំលែកការបង្ហោះប្លក់ថ្មីរបស់ខ្ញុំការណែនាំអំពីការសរសេរប្លក់ការអញ្ជើញព្រឹត្តិការណ៍ការប្រកួតប្រជែងក៏ដូចជាព័ត៌មានអំពីសៀវភៅថ្មីរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនដែលចែករំលែកទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយភាគីទីបីទេ។

Facebooktwitterpinterstemailtumailtumblrshare