គំនិតចំនួន 10 ក្នុងការជួយឪពុកម្តាយដែលគេងមិនលក់

អាឡិចសាន់ឌឺ (ជាអកុសល) ពិតជាមិនដេកលក់ទេហើយខ្ញុំមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់រីករាយនឹងកម្មវិធីនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ទេដូច្នេះហេតុផលតែមួយគត់ដែលខ្ញុំកំពុងប្រើរូបថតនេះ។ គឺដោយសារតែវាសមនឹងប្រធានបទហើយអាចនាំឱ្យអ្នកញញឹមបន្តិច!

ការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ឪពុកម្តាយទារកទើបនឹងកើតប៉ុណ្ណោះទេខ្ញុំនៅតែរង់ចាំអូលីវើរអាយុ 5 ឆ្នាំរបស់ខ្ញុំដេកពេញមួយយប់រាល់យប់។ ពិតជា។

ទាំងគាត់និងអាឡិចសាន់ឌឺគឺជាអ្នកដេកលក់ស្រាលដូចម៉ាក់របស់ពួកគេហើយពួកគេទាំងពីរនឹងភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយយប់ប្រសិនបើមិនមានច្រើន។ ពេលវេលាល្អ។

… ហើយវាហាក់ដូចជាមិនត្រឹមតែក្រុមគ្រួសារនេះដែលកំពុងរងទុក្ខក៏ដោយក៏ឪពុកម្តាយភាគច្រើនដែលខ្ញុំបានស្នើសុំផងដែរកំពុងតស៊ូផងដែរ។

វាលេចឡើងយើងរាល់ការស្វែងរកដ៏ខ្ពង់ខ្ពស់បំផុតនៃការគេងដ៏សក្តិសម – argh ចងចាំពេញ 8 ម៉ោងមុនកូនមុននេះវាជាការចងចាំដ៏ឆ្ងាយសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំនិងឪពុកម្តាយដែលចៀនខ្មោចឆៅផ្សេងទៀត។

ពី Teething Toddlers ទៅក្នុងក្តីសុបិន្តអាក្រក់បញ្ហាសុខភាពនិងសូម្បីតែអាកាសធាតុក្បត់ (ហេឡូព្យុះដែលដាស់តឿនយើងកាលពីសប្តាហ៍មុន) យើងមិនដែលទទួលបាន Zozzz គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងផ្ទះនេះទេ។

GP, វេជ្ជបណ្ឌិត Juliet Mcgrattan ម្តាយនិងអ្នករត់ប្រណាំង, ស្រក់ពន្លឺលើរបៀបដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គួរឱ្យខ្លាចដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចអាចសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នាហើយអ្វីដែលជួយនាង –

ជីវិតដែលមានកូនតូចៗដើរទន្ទឹមគ្នានឹងការគេងមិនលក់។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានភាពរអាក់រអួល, ឆាប់ខឹងឬអារម្មណ៍។ អ្នកមិនអាចគិតត្រង់ឬផ្តោតអារម្មណ៍និងឆ្លងកាត់ថ្ងៃដែលមានភាពរីករាយអាចជាការតស៊ូពិតប្រាកដ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការការគេងខុសគ្នាប៉ុន្តែម៉ាក់ជាច្រើនមិនមានច្រើនដូចដែលពួកគេចង់បានឬត្រូវការទេ។

ក្នុងរយៈពេលវែងកង្វះការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឆាប់ខឹងក្នុងការទទួលបានការឆ្លងដែលទំនងជាធាត់និងបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដោយការអស់កម្លាំងដែលធ្វើឱ្យការរស់រានមានជីវិតនៅរស់រានរហូតដល់ពេលចូលគេងកាន់តែពិបាក។

រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺថានេះនឹងមិនបន្តទៅមុខទៀតទេ។ ធនាគារដំណេករបស់អ្នកអាចជំពាក់បំណុលប៉ុន្តែនៅពេលដែលឆ្នាំកន្លងផុតទៅអ្នកនឹងបញ្ចូលវាហើយថែមទាំងអាចឈានដល់ចំនុចដែលអ្នកមាននៅក្នុងការផ្តល់ឥណទាន!

ក្នុងពេលនេះសូមប្រើវិធីសាស្រ្តរស់រានមានជីវិតអ្នកអាចប្រើការប្រើជំនួយទាំងអស់មិនដែលធ្វើឱ្យការកុហកចូលហើយកុំមានអារម្មណ៍ខ្ជិលប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសគេងលក់ឬអង្គុយចុះ។ ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំតែងតែមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចេញក្រៅនិងធ្វើឱ្យកុមារដែលលេងនៅខាងក្រៅខ្យល់ស្រស់ដណ្តើមបានខ្ញុំហើយពួកគេអាចចំណាយថាមពលទាំងអស់ដោយមិនបំផ្លាញផ្ទះ! វាជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីចេញពីទីនោះប៉ុន្តែវាជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំដែលនិងកាហ្វេ! ផាប

ខ្ញុំក៏បានសួរអ្នកថតរូបនិងអ្នកសរសេរប្លុកមិត្តរបស់អ្នកនៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់ Mus Musc ដែលមានប្រាជ្ញារបស់ពួកគេនៅទីនេះរួមជាមួយអ្នកខ្លះដែលធ្វើការឱ្យខ្ញុំមាន 10 ក្នុងការជួយអ្នកមិនឱ្យគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់:

ពាក់អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានទំនុកចិត្ត

ខ្ញុំតែងតែចាំពីម្តាយរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំសូមលើកទឹកចិត្តខ្ញុំបន្ទាប់ពីកូនដំបូងរបស់ខ្ញុំនៅកណ្តាលការគេងដែលបានដកហូតហឺតដែលនាងនឹងមកបន្ធូរបន្ថយខ្ញុំដើម្បីលេចចេញនូវការតុបតែងខ្លះនិងថ្ងៃដ៏ស្រស់ស្អាតដើម្បីលើកស្ទួយវិញ្ញាណ។

បបូរមាត់ក្រហមបានក្លាយជាគ្រឿងសឹករបស់ខ្ញុំតាំងពីថ្ងៃនោះមកវាភ្ញាក់ឡើងមុខខ្ញុំនិងភាពប្រសើរឡើងតូចតាច (រួមជាមួយឧបករណ៍លាក់លៀមនិងល្ពៅរបស់ម៉ាស្ការ៉ា) វាផ្តល់ឱ្យខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយហើយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីប្រឈមមុខនឹងពិភពលោកម្តងទៀត។ អ្នកប្រហែលជាមិនចូលចិត្តការតុបតែងខ្លួនឬស្លៀកពាក់សម្រាប់បញ្ហានោះទេប៉ុន្តែត្រូវស្លៀកអ្វីទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។ វាអាចធ្វើការអស្ចារ្យដោយស្មោះត្រង់។

យូហ្គា

កូន ៗ របស់ខ្ញុំចូលចិត្តទទួលបាននៅលើគ្រែជាមួយខ្ញុំហើយសូម្បីតែ 5-10 នាទីធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ ដូចអាហារដែលខ្ញុំជ្រើសរើសសម្រាប់ប្រេងឥន្ធនៈដែរ។ ការដោះលែងការ៉ុតការបញ្ចេញជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពល្អនិងការដាក់កម្រិតជាតិស្ករជួយឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ខ្ញុំមានស្ថេរភាពការថប់បារម្ភនៅឈូងសមុទ្រនិងខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំ។

គ្រូបង្រៀនយូហ្គាក្នុងការហ្វឹកហាត់, Zaz របស់ Zaz របស់ម៉ាម៉ានិងវីដេអូយោគៈរបស់អ្នកជាច្រើនគឺជាការស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំយ៉ាងខ្លាំង។ នៅទីនេះនាងចែករំលែកប្រាជ្ញារបស់នាង

គំនិតកំពូលរបស់ខ្ញុំគឺសម្រាប់ការភ្ញាក់នៅពេលយប់ធ្វើឱ្យវាងងឹតហើយស្ងប់ស្ងាត់យកដង្ហើមជ្រៅហើយអត់ធ្មត់។ ហើយដើម្បីរស់រានមានជីវិតនៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ស្រួលបន្តិចចូរដើរលឿននៅខាងក្រៅដើម្បីឱ្យខ្យល់ស្រស់ប៉ះនឹងកោសិកាឈាមរបស់អ្នកធ្វើទម្លាប់ផ្តល់ថាមពលយោគៈដូចជាទម្លាប់យូហ្គារហ័សរបស់ខ្ញុំ។

3. ជំហានឆ្ងាយពីសូកូឡានិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន –

Rachael នៃប្លុក MUMA MCD មានអាយុ 18 ខែដែលបានផ្តល់ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយពិចារណាថាកំណើត – អនុសាសន៍សំខាន់របស់ខ្ញុំគឺផឹកទឹកច្រើនដែនកំណត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន (1-2 CUPS) និងកុំឈានដល់សូកូឡាដែលអ្នកបាន ” ការឃ្លានឡើងវិញមានផ្លែឈើខ្លះជំនួសវិញ។

អាមីនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងម៉ាំមីយល់ស្របថា “យើងហាក់ដូចជាមានការប្រេះឆាដោយការលេបថ្នាំដេកនៅលើគ្រែរបស់នាងប៉ុន្តែវាពិតជាលំបាកណាស់ពីមុន។ ខ្ញុំគិតថាធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានរបបអាហារល្អហើយមិនមានកាហ្វេច្រើនពេកទេនៅពេលថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់អ្នកនឹងទទួលបានថាមពលផ្ទុះដូច្នេះមានអារម្មណ៍អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត។

4. សរសេរបញ្ជី

Rachael ក៏ណែនាំឱ្យកត់ចំណាំនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃបន្ទាប់នេះគឺ “ការចងចាំរបស់ខ្ញុំបានបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីមួយយប់នៃការគេង។ សូមព្យាយាមរក្សារឿងរ៉ាវក្នុងទស្សនៈរបស់យើងផងដែរ។ ត្រូវដឹងអំពីសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តព្រោះការគេងមិនលក់អាចជាកេះដ៏ធំមួយ។ ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តប្រាប់ខ្លួនឯងថា “គាត់កុំផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវពេលវេលាលំបាកមួយគាត់មានពេលវេលាលំបាកណាស់ឥឡូវនេះ “។

កុំភ័យខ្លាចក្នុងការស្នើសុំជំនួយ

ស្តេហ្វានីរបស់ហេហេនៅទីនោះប្លុកទារកណែនាំ, កុំភ័យខ្លាចក្នុងការស្នើសុំជំនួយ, ប្រជាជននឹងមិនគិតពីអ្នកតិចជាងនេះឡើយ។ កាន់តែងាយស្រួលនិយាយជាងការធ្វើបានច្រើនប៉ុន្តែសម្រាកនៅពេលទារកសំរាក (បើអាច) ហើយព្យាយាមនិងចេញទៅក្រៅនិងមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធដើម្បីលុបបំបាត់ការគេងមិនលក់។

ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចូលរួមក្នុងក្រុមទារកមិនត្រឹមតែនឹងជួបម្តាយផ្សេងទៀតយកគំនិតរបស់អ្នកអស់ការអស់កម្លាំងក៏ដោយអ្នកក៏អាចប្រៀបធៀបអ្នកណាម្នាក់ដែលគេងលក់ស្រួលជាងអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ!

6. មានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដទៃ

ស្តេហ្វានីបានលើកឡើងយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកឡើងថា –

អ្នកត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នកនិងគ្នាទៅវិញទៅមក។ អ្នកអាចភ្លេចភ្លាំងបានហើយនៅគ្រប់ទីកន្លែងនៅពេលដែលអ្នកហត់នឿយដូច្នេះកុំរំពឹងថានឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អឥតខ្ចោះពេញមួយថ្ងៃ។ នៅដើមសប្តាហ៍នៃការគេង Phoebe ប្តីរបស់ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់បានចាកចេញពីទ្វារខាងមុខបើកសម្រាប់ម៉ោងនៅពេលដែលពួកគេបានចាកចេញពីផ្ទះនៅពេលព្រឹកហើយខ្ញុំបង្ហាញពីការបើកចំហដ៏ធំ!

គាត់គ្រាន់តែភ្លេចបិទវានៅពីក្រោយគាត់! តក្កវិជ្ជានិងអារម្មណ៍ទូទៅទាំងអស់ចេញទៅក្រៅបង្អួចនៅពេលដែលអស់កំលាំងរបស់អ្នកមិនគួរឱ្យជឿ! ‘

7. ចងចាំថាអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ដូចនេះជារៀងរហូតទេ

Katie នៃការ pouting នៅក្នុងចំណែកមួយបានសរសេរប្រកាសលេចធ្លោរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ (សម្រាប់ឪពុកម្តាយដែលហត់នឿយ) ដែលមានការណែនាំមានប្រយោជន៍។ នាងយោបល់ថា “ការគេងមិនលក់គឺជារណ្តៅ។ ខ្ញុំគិតថាមានសារៈសំខាន់ណាស់គឺមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នកហើយចងចាំពាក្យថា “ថ្ងៃណាមួយនេះនឹងកន្លងផុតទៅ” ។

សរសេរពាក្យតូចទាំង 5 នោះចេញឱ្យមនុស្សដាក់វានៅលើទូរទឹកកករបស់អ្នកហើយរំ yourse កខ្លួនអ្នកពីពួកគេនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាក្រក់បំផុតរបស់អ្នក។

8. ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងលក់ស្រួល

អិមម៉ានៃលោកស្រី Shorts បានធ្វើឱ្យខ្ញុំញាក់ជាមួយព័ត៌មានជំនួយរបស់នាង, រក្សាឱ្យរវល់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើមិនអង្គុយនៅលើសាឡុងវាជាកន្លែងដែលអ្នកគេងលក់ស្រាលនាំអ្នកទៅឆ្ងាយពីដី។

9. ចែករំលែកការគេង

ដូចគ្នានឹង Katie នៃរឿងរបស់ម្តាយដែរដែលប្តីប្រពន្ធរបស់ខ្ញុំនិងខ្ញុំចែករំលែកការផ្លាស់ប្តូរយប់។

យើងព្យាយាមឆ្លាស់គ្នានៅពេលយប់ដូច្នេះយើងអាចចាប់បាននៅយប់បន្ទាប់ដែលជួយធ្វើឱ្យយើងធ្វើឱ្យយើងមានពេលវេលាជាច្រើន (ល្អដូចការមិនចេះរីងស្ងួតដូចដែលយើងនឹងក្លាយជា)!

Katie ប្រើអនុសាសន៍ជាច្រើនទៀតផងដែរ

ខ្ញុំកំពុងតស៊ូជាមួយវានៅពេលដែលខ្ញុំមានកូន 3 នាក់អាយុក្រោម 4 ឆ្នាំហើយម្នាក់ទៀតមានតែទារកទើបនឹងកើតប៉ុណ្ណោះ។ ចាស់ជាងគេទទួលរងពីសុបិន្តអាក្រក់។ ខ្ញុំទទួលបានការគេងប្រហែលជា 4 ម៉ោងរាល់យប់។ អនុសាសន៍ល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំគឺទឹកផឹកពេញមួយថ្ងៃដែលចេញទៅក្រៅសម្រាប់ខ្យល់ស្រស់ពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅក្នុងផ្ទះបានបណ្តេញទឹករបស់អ្នកដោយទឹកហើយទុកឱ្យមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលបម្រុងទុក! ក៏មានវេនក្រោកឡើងជាមួយកុមារនៅពេលយប់ដែរហើយឪពុកម្តាយម្នាក់ៗទទួលបានការគេងចុងសប្តាហ៍ឬដេកនៅចុងសប្តាហ៍។

10. ផ្តោតលើគោលដៅវិជ្ជមាន

កំណត់ចំណាំនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវទន្ទឹងរង់ចាំពីអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយមិត្តភក្តិថ្ងៃគ្រួសារមួយថ្ងៃទៅធ្វើការឬមានសារៈសំខាន់របស់អ្នកទាំងអស់ (សៀវភៅម៉ាស្សាឬខ្លែងហើរអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធម្មតា ‘ហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសម្រាកមួយ។

ហើយដកដង្ហើម!

នៅទីនោះអ្នកមានវាមាន 10 គំនិតដើម្បីជួយអ្នកទប់ទល់នឹងម៉ោងតិចជាងនៅលើទឹកដីរបស់ងក់!

ខ្ញុំពិតជាសង្ឃឹមថាពួកគេជួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលួងលោមអ្នកដំបូងអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងហើយមានវិធីរហ័សនិងរហ័សខ្លះដើម្បីជួយខ្លួនឯងឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន។

សូមអរគុណច្រើនចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាចំពោះការយល់ដឹងទូលំទូលាយនិងសប្បុរសរបស់ពួកគេ។

ខ្ញុំក៏ចង់ដឹងពីអ្នកដែរហើយជាពិសេសអ្វីដែលជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីការគេងមិនលក់ដូច្នេះសូមចែករំលែកគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់។

ទិញសៀវភៅការលេងសើចរបស់ខ្ញុំក្នុងក្រដាសបិទសង្វៀនឬសំលេង

សៀវភៅដំបូងរបស់ខ្ញុំគឺជាការណែនាំរបស់ខ្ញុំក្នុងការរស់រានមានជីវិតនិងរីកចម្រើននៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅផ្ទះហើយប្រើការយល់ដឹងអំពីរបៀបបង្កើតសេវាកម្មឌីជីថលឬត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញដោយមានទំនុកចិត្ត។

មគ្គុទេសក៍: មគ្គុទេសក៍ដ៏ស្មោះត្រង់របស់ម្តាយក្នុងការរស់រានមានជីវិតនិងរីកចម្រើននៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅផ្ទះ (បោះពុម្ពលើកទី 2 ចក្រភពអង់គ្លេស)

មាននៅលើក្រុមហ៊ុន Amazon ឬវត្ថុដែលអាចស្តាប់បាន

ម៉ាក់ដែលធ្វើការ: ការណែនាំរបស់អ្នកក្នុងការរស់រានមានជីវិតនិងរីកចម្រើននៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅផ្ទះ (អាមេរិក / កាណាដា)

មានថ្ងៃទី 8 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2020. ទិញឥលូវនេះនៅលើក្រុមហ៊ុន Amazon

ដូចអ្វីដែលអ្នកបានអាន? បន្ទាប់មកហេតុអ្វីមិនអនុវត្តតាមវីកគីនៅលើហ្វេសប៊ុក Twitter, YouTube, Pinterest និង Instagram

មិនដែលខកខានប្រកាសទេ!

ជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានអ៊ីម៉ែលប្រចាំសប្តាហ៍របស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំចែករំលែកប្រកាសប្លក់ថ្មីរបស់ខ្ញុំជំនួយប្លុកការសរសេរប្លក់ការអញ្ជើញព្រឹត្តិការណ៍ការប្រកួតប្រជែងនិងព័ត៌មានអំពីសៀវភៅថ្មីរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនដែលចែករំលែកទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយភាគីទីបីទេ។

Facebooktwitterpinterstemailtumailtumblrshare